Ann taki całkiem luz, dłuższy okres bez biegów i innych ćwiczeń chyba podczas ostatniej delegacji, nie pamiętam. Endomondo pokazuje 14-18 maj bez treningów. Przydałby mi się tydzień wakacji z dala od domu, nad jakimś morzem, np Chorwacja. W takich okolicznościach przyrody nawet chętnie bym potruchtała dla relaksu @@-) Wczoraj wpadł rower 30km po [...]
Kry-cha dzięki, że wpadłaś! :* rzeczywiscie mąka była użyta do sosu beshamelowego. Mieszkam jeszcze z rodzicami i czasami jestem zależna od tego, co mama ugotuje. Ogólnie to, co robi, jest bardzo zdrowe, ale zdarzają się takie wtopy ;/ Dzięki za radę, będę pamiętała! W każdym razie, wczoraj moja miska była bardzo uboga (ból brzucha ;/), a za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie bede mial efektow jak herkules w 3 miesiace :-? Jak tak juz sie angazujesz w pomocy mi ku lepszemu treningu to moze rozpisalbys jak mialby wygladac wedlug ciebie rozklad parti i ile serii lacznie na kazda grupe , chetnie bym to porownal. Pomogę Ci bo kiedyś sam leciałem beznadziejnymi planami….i się zastanawiałem czemu to idzie do [...]
Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]
WITAM W KOLEJNYM ETAPIE REDUKCJI TŁUSZCZYKU - ZACHĘCAM DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA POSTEPÓW - O ILE TAKOWE BEDĄ DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM , KTÓRZY DO TEJ PORY MNIE WSPIERALI I MI POMAGALI PRZEJŚĆ PRZEZ NIEKÓTRE BARDZO CIĘŻKIE DNI. TAK WIĘC DIETA: Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. [...]
04.07i 05.07 miski nieliczone ,czyste ,raczej kcal nie przekroczyłam, bezruch fizyczny @-),ni to wyjazd,ni to biwak ,ni to piknik :-? suchy prowiant i sałatki :-} + wino w sobotę i niedzielę %-) _________________ Przemyślałam sprawę i zdecydowałam że w weekendy misek liczyć nie będę.Będę obserwować siebie co i ile jem. Przez lato postaram się nie [...]
Rozkład naprawdę egzotyczny Przez to, że ciągle jesteś na dużych ciężarach to się zajeżdżasz. W dodatku brak ćwiczeń pomocniczych. Gdzie się podział triceps? W końcu ma kluczowe znaczenie przy wyciskaniu. Moja propozycja: PON Przysiad zaczynasz od 20/8 60/5 80/5 110/5,5,5 i co tydzień dokładasz po 2,5kg do każdej serii Wolny przysiad z [...]
No tak wychodzi,mniej wiecej, ale przy treningu silowym. Pewnie u ciebie bedzie to 2000-1700, jednak nie jestes wysoka (164 -68) wiec polecalabym jednak rozklad 1800kcal w treningowe i 1600kcal,( bo przy twoim poziomie tluszczu mozesz pozwolic sobie na wiekszy ujemny bilans) w nietreningowe, na poczatek zobaczysz jak ci bedzie szlo, wyznacznikiem [...]
Wróciłam o 22:00 i melduje wykonanie TRENINGU B: A. Martwy ciąg 10 x 35 kg 10 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg no tu chyba muszę wrócić do opcji wcześniejszej i w pierwszej serii brać 15 kg,bo ciężko już w drugiej i technika siada,czuję jak mną miota B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 20 [...]
no dobra , jeśli już chcesz tyle tych ćwiczeń to chociaż ustaw je poprawnie rozkład powinien być taki klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi a w ćwiczeniach które wykonujesz zmień tą dziwną liczbe powtórzeń na normalną progresje czyli 12/10/8/6 15/12/10/8/6 , i nie rób stałym obciążeniam bo wiele ci to nie da , nawet na izolowane zrób [...]
PN-CZW, dzień #207-210, tydzień 33, 27-30.10'14r DNT/DT -suple: --- -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Miski czyste. Dostałam @ w środę i jeszcze tak bolesnej nigdy nie miałam - nie byłam w stanie [...]
Poradzę sobie bez. ;-) Zmieniłam rozkład na 2200 kcal: 105 b - 240 ww - 85 t, - wreszcie mam energię do życia. Głoduję tylko w pracy, bo mam tyle rzeczy do zrobienia, że czasami nie mam kompletnie czasu, aby cokolwiek zjeść. Ponadto po raz pierwszy chyba jestem zadowolona z wyglądu swojego brzucha - cały czas chudnie. Przynajmniej w lustrze. :-P [...]
FAZA DRUGA : FAZA DRUGA-JAKOŚĆ Jako, że moim głównym celem na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia [...]